放松時(shí)，因?yàn)榱Χ冗^大導(dǎo)致臀部肌肉痙攣，林硯立刻用手法按摩幫助他緩解，之后又重新調(diào)整了泡沫軸的使用方法，教他如何通過控制身體重心來調(diào)節(jié)按壓力度。也就是從那時(shí)起，林硯更加注重訓(xùn)練效果的評估，讓李濤每天記錄訓(xùn)練感受，每周進(jìn)行深入溝通，確保能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。

  “現(xiàn)在的夜間訓(xùn)練方案，算是把康復(fù)計(jì)劃又完善了一步?！?林硯在心里默默想著，嘴角不自覺地微微上揚(yáng)。這個(gè)夜間訓(xùn)練方案，是他結(jié)合李濤白天的訓(xùn)練強(qiáng)度和身體反饋，耗時(shí)一周才制定出來的 —— 考慮到李濤白天需要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，夜間訓(xùn)練就以 “放松恢復(fù)” 為主，重點(diǎn)安排筋膜放松和靜態(tài)拉伸，幫助緩解肌肉疲勞；同時(shí)，為了避免影響睡眠，訓(xùn)練時(shí)間控制在 40-45 分鐘，訓(xùn)練結(jié)束后還會給出飲食和保暖建議，確保訓(xùn)練效果能最大化。

  司機(jī)輕輕敲了敲方向盤，小聲問道：“林醫(yī)生，現(xiàn)在需要開車嗎？” 林硯睜開眼睛，點(diǎn)了點(diǎn)頭：“嗯，走吧。” 車子緩緩啟動，平穩(wěn)地駛離小區(qū)，重新匯入夜色中的車流。林硯看向窗外，街道兩旁的路燈依次向后退去，光影在車窗上快速流動，像是一幅幅流動的畫。他的思緒再次回到李濤身上，想象著李濤按照新的訓(xùn)練方案堅(jiān)持訓(xùn)練的場景 —— 每天晚上，李濤會先進(jìn)行 5 分鐘的動態(tài)熱身，活動髖關(guān)節(jié)和腰部；然后用泡沫軸緩慢滾動腰側(cè)肌和臀肌，感受肌肉的放松；接著進(jìn)行側(cè)臥腰部拉伸和貓式伸展變式，精準(zhǔn)刺激腰側(cè)??；最后再做 5 分鐘的盆底肌激活訓(xùn)練，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。