他在心里默默模擬著動(dòng)作的細(xì)節(jié)：起始姿勢時(shí)，李濤需要保持身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，速度要慢，停留時(shí)間控制在 15-20 秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。為了確保動(dòng)作的安全性，他還特意想到要提醒李濤，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)如果感到腰部有刺痛感，要立即停止，不要強(qiáng)行拉伸。

  第二個(gè)動(dòng)作，林硯考慮到李濤需要加強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性，以更好地支撐腰部，于是想到了 “貓式伸展變式”。傳統(tǒng)的貓式伸展主要針對(duì)脊柱的靈活性，而他設(shè)計(jì)的變式則會(huì)增加對(duì)腰側(cè)肌的刺激：讓李濤雙手雙膝著地，呈四點(diǎn)支撐姿勢，吸氣時(shí)將背部向上拱起，同時(shí)將一側(cè)膝蓋向同側(cè)手肘靠近，感受腰側(cè)肌的收縮；呼氣時(shí)將背部向下凹陷，同時(shí)將膝蓋放回原位，伸展腰側(cè)肌。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰側(cè)肌，還能鍛煉核心肌群，一舉兩得。

  林硯在腦海中反復(fù)調(diào)整著動(dòng)作的細(xì)節(jié)，比如膝蓋靠近手肘的距離、呼吸的節(jié)奏，還有動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)。他覺得，每個(gè)動(dòng)作做 10-12 次比較合適，既能達(dá)到訓(xùn)練效果，又不會(huì)讓李濤過度疲勞。同時(shí)，他還想到要在方案中注明，訓(xùn)練前要先進(jìn)行 5 分鐘的熱身，比如原地踏步、髖關(guān)節(jié)環(huán)繞等，避免肌肉拉傷。

  車子駛過高架橋，橋下的城市夜景盡收眼底。遠(yuǎn)處的高樓大廈亮著零星的燈光，像是夜空中散落的星星；馬路上的車輛來來往往，車燈匯成了一條流動(dòng)的光河。林硯看著這繁華的夜景，心中卻格外平靜，他再次將夜間訓(xùn)練方案的細(xì)節(jié)在腦海中過了一遍：首先是熱身環(huán)節(jié)，5 分鐘的動(dòng)態(tài)熱身，確保肌肉充分激活；然后是核心訓(xùn)練，10 分鐘的平板支撐變式和臀橋訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性；接下來是筋膜放松環(huán)節(jié)，15 分鐘的泡沫軸放松和網(wǎng)球放松，重點(diǎn)針對(duì)腰側(cè)肌和臀部肌肉；最后是拉伸環(huán)節(jié)，10 分鐘的靜態(tài)拉伸，包括剛才構(gòu)思的兩種替代動(dòng)作，幫助肌肉恢復(fù)。

  他仔細(xì)檢查著每個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)間分配，確保整體訓(xùn)練時(shí)長控制在 40-45 分鐘，不會(huì)讓李濤感到過度疲勞。同時(shí)，他還想到要提醒李濤，訓(xùn)練后要注意保暖，避免腰部受涼；如果夜間訓(xùn)練后感覺饑餓，可以適量補(bǔ)充一些易消化的食物，比如溫牛奶、全麥面包等，不要吃辛辣刺激的食物，以免影響睡眠質(zhì)量。

  “林醫(yī)生，前面就快到李濤家小區(qū)了?！?司機(jī)的聲音打斷了林硯的思緒。林硯回過神來，看向窗外，發(fā)現(xiàn)車子已經(jīng)駛?cè)肓艘粋€(gè)安靜的居民區(qū)。小區(qū)里的路燈發(fā)出柔和的光芒，照亮了干凈的石板路；偶爾有幾聲狗吠傳來，打破了夜晚的寧靜。

  林硯整理了一下身上的外套，將放在腿上的訓(xùn)練方案文件夾輕輕合上。他想起剛才在備忘錄里寫下的內(nèi)容，心里暗暗提醒自己，下周一定要重點(diǎn)關(guān)注李濤腰側(cè)肌的放松情況，每周至少和李濤進(jìn)行兩次溝通，而不是之前的一次，確保能及時(shí)了解他的身體變化。如果發(fā)現(xiàn)腰側(cè)肌放松效果不佳，就立即將準(zhǔn)備好的兩種替代動(dòng)作教給李濤，同時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案中的其他環(huán)節(jié)，比如減少泡沫軸放松的時(shí)間，增加靜態(tài)拉伸的時(shí)間。

  車子緩緩?fù)Ｔ诶顫倚^(qū)的門口，林硯推開車門，一股微涼的夜風(fēng)撲面而來。他抬頭看了看天空，今晚的月亮很圓，皎潔的月光灑在地面上，給一切都鍍上了一層銀色的光暈。他忽然想起李濤曾經(jīng)說過，他最大的夢想就是能再次參加馬拉松比賽，站在起跑線上，感受風(fēng)從耳邊吹過的感覺。

  林硯的心中充滿了希望，他仿佛已經(jīng)看到了那一天 —— 李濤穿著運(yùn)動(dòng)服，站在馬拉松比賽的起跑線上，臉上帶著自信的笑容；發(fā)令槍響后，他邁著穩(wěn)健的步伐向前奔跑，身姿矯健，再也看不到一絲傷病的痕跡；沖過終點(diǎn)線時(shí)，他高舉雙臂，眼中滿是激動(dòng)的淚水。他還仿佛看到了李濤在賽場上再次綻放出耀眼的光芒，周圍的觀眾為他歡呼喝彩，而他自己則站在人群中，為李濤感到由衷的驕傲。

  “林醫(yī)生，謝謝您送我回來?！?李濤的聲音從旁邊傳來，他正拄著輕便的手杖，準(zhǔn)備下車。林硯回過神來，連忙上前扶住他：“不用客氣，慢一點(diǎn)，注意腳下?！?他看著李濤的腳步比之前穩(wěn)了許多，心中更是欣慰。

  “李濤，下周訓(xùn)練的時(shí)候，要是有任何不舒服的地方，一定要及時(shí)給我打電話，不要硬撐?！?林硯再次叮囑道，語氣里滿是關(guān)切。

  李濤點(diǎn)了點(diǎn)頭，眼中滿是感激：“我知道了，林醫(yī)生，謝謝您。有您在，我心里特別有底?！?br />
  林硯站在小區(qū)門口的路燈下，目光追隨著李濤的背影。李濤的步伐雖然還需要借助輕便手杖，但比初次見面時(shí)已經(jīng)穩(wěn)健了太多 —— 那時(shí)他每走一步都要小心翼翼，腰部微微前傾，像是背負(fù)著無形的重?fù)?dān)，而現(xiàn)在，他的腰背能保持基本挺直，手杖更像是一種輔助，而非必需?？粗顫纳碛爸饾u靠近樓道口，燈光在他身后拉出長長的影子，直到那影子隨著他的腳步消失在黑暗的樓道里，林硯才緩緩收回目光，指尖無意識(shí)地摩挲著外套的衣角，心里泛起一陣難以言喻的觸動(dòng)。

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  他記得第一次見到李濤時(shí)，對(duì)方坐在診療室的椅子上，雙手緊緊攥著拐杖，指節(jié)因?yàn)橛昧Χ喊?。“林醫(yī)生，我真的還能跑步嗎？” 李濤問這句話時(shí)，聲音帶著不易察覺的顫抖，眼眶微微泛紅。那時(shí)的李濤，剛因?yàn)榧毙匝g盤突出被迫暫停訓(xùn)練，原本已經(jīng)入選省隊(duì)集訓(xùn)名單的他，一下子從即將圓夢的巔峰跌入谷底。林硯至今還記得，當(dāng)時(shí)他拿著李濤的核磁共振報(bào)告，仔細(xì)分析著椎間盤突出的位置和程度，心里一邊構(gòu)思著初步的康復(fù)方案，一邊輕聲安慰：“只要配合治療和訓(xùn)練，肯定有機(jī)會(huì)重新跑起來的。” 話雖這么說，但他心里清楚，這條路注定不會(huì)輕松 —— 腰間盤突出的康復(fù)需要長期堅(jiān)持，不僅要克服身體上的疼痛，還要對(duì)抗心理上的焦慮。

  轉(zhuǎn)身走向車子時(shí)，林硯的腳步比來時(shí)慢了許多。夜風(fēng)輕輕吹過，帶著小區(qū)里桂花樹的淡淡香氣，讓他緊繃的神經(jīng)稍稍放松。坐進(jìn)車?yán)铮麤]有立刻讓司機(jī)啟動(dòng)車子，而是靠在座椅上，閉上雙眼，腦海中不由自主地浮現(xiàn)出為李濤制定康復(fù)計(jì)劃的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。最開始，他根據(jù)李濤的病情，制定了以 “緩解疼痛、恢復(fù)腰部活動(dòng)度” 為核心的初期計(jì)劃，每天安排 15 分鐘的腰部牽引和 20 分鐘的靜態(tài)拉伸?？蓪?shí)施沒幾天，李濤就反饋說牽引后腰部有酸脹感，無法進(jìn)行后續(xù)的拉伸訓(xùn)練。林硯立刻調(diào)整方案，將牽引時(shí)間縮短到 10 分鐘，同時(shí)在牽引后增加 5 分鐘的熱敷，緩解肌肉緊張，經(jīng)過調(diào)整后，李濤的不適癥狀果然消失了。

  后來進(jìn)入中期康復(fù)階段，林硯又加入了筋膜放松訓(xùn)練。為了找到最適合李濤的訓(xùn)練強(qiáng)度，他親自示范每一個(gè)動(dòng)作，從泡沫軸的滾動(dòng)速度到按壓的力度，都反復(fù)調(diào)整。有一次，李濤在進(jìn)行臀肌筋膜