他在心里默默模擬著動作的細(xì)節(jié)：起始姿勢時，李濤需要保持身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；轉(zhuǎn)動身體時，速度要慢，停留時間控制在 15-20 秒，兩側(cè)交替進行。為了確保動作的安全性，他還特意想到要提醒李濤，轉(zhuǎn)動時如果感到腰部有刺痛感，要立即停止，不要強行拉伸。

  第二個動作，林硯考慮到李濤需要加強核心肌群的穩(wěn)定性，以更好地支撐腰部，于是想到了 “貓式伸展變式”。傳統(tǒng)的貓式伸展主要針對脊柱的靈活性，而他設(shè)計的變式則會增加對腰側(cè)肌的刺激：讓李濤雙手雙膝著地，呈四點支撐姿勢，吸氣時將背部向上拱起，同時將一側(cè)膝蓋向同側(cè)手肘靠近，感受腰側(cè)肌的收縮；呼氣時將背部向下凹陷，同時將膝蓋放回原位，伸展腰側(cè)肌。這個動作不僅能拉伸腰側(cè)肌，還能鍛煉核心肌群，一舉兩得。

  林硯在腦海中反復(fù)調(diào)整著動作的細(xì)節(jié)，比如膝蓋靠近手肘的距離、呼吸的節(jié)奏，還有動作的重復(fù)次數(shù)。他覺得，每個動作做 10-12 次比較合適，既能達到訓(xùn)練效果，又不會讓李濤過度疲勞。同時，他還想到要在方案中注明，訓(xùn)練前要先進行 5 分鐘的熱身，比如原地踏步、髖關(guān)節(jié)環(huán)繞等，避免肌肉拉傷。

  車子駛過高架橋，橋下的城市夜景盡收眼底。遠處的高樓大廈亮著零星的燈光，像是夜空中散落的星星；馬路上的車輛來來往往，車燈匯成了一條流動的光河。林硯看著這繁華的夜景，心中卻格外平靜，他再次將夜間訓(xùn)練方案的細(xì)節(jié)在腦海中過了一遍：首先是熱身環(huán)節(jié)，5 分鐘的動態(tài)熱身，確保肌肉充分激活；然后是核心訓(xùn)練，10 分鐘的平板支撐變式和臀橋訓(xùn)練，增強核心肌群的穩(wěn)定性；接下來是筋膜放松環(huán)節(jié)，15 分鐘的泡沫軸放松和網(wǎng)球放松，重點針對腰側(cè)肌和臀部肌肉；最后是拉伸環(huán)節(jié)，10 分鐘的靜態(tài)拉伸，包括剛才構(gòu)思的兩種替代動作，幫助肌肉恢復(fù)。

  他仔細(xì)檢查著每個環(huán)節(jié)的時間分配，確保整體訓(xùn)練時長控制在 40-45 分鐘，不會讓李濤感到過度疲勞。同時，他還想到要提醒李濤，訓(xùn)練后要注意保暖，避免腰部受涼；如果夜間訓(xùn)練后感覺饑餓，可以適量補充一些易消化的食物，比如溫牛奶、全麥面包等，不要吃辛辣刺激的食物，以免影響睡眠質(zhì)量。

  “林醫(yī)生，前面就快到李濤家小區(qū)了?！?司機的聲音打斷了林硯的思緒。林硯回過神來，看向窗外，發(fā)現(xiàn)車子已經(jīng)駛?cè)肓艘粋€安靜的居民區(qū)。小區(qū)里的路燈發(fā)出柔和的光芒，照亮了干凈的石板路；偶爾有幾聲狗吠傳來，打破了夜晚的寧靜。

  林硯整理了一下身上的外套，將放在腿上的訓(xùn)練方案文件夾輕輕合上。他想起剛才在備忘錄里寫下的內(nèi)容，心里暗暗提醒自己，下周一定要重點關(guān)注李濤腰側(cè)肌的放松情況，每周至少和李濤進行兩次溝通，而不是之前的一次，確保能及時了解他的身體變化。如果發(fā)現(xiàn)腰側(cè)肌放松效果不佳，就立即將準(zhǔn)備好的兩種替代動作教給李濤，同時調(diào)整訓(xùn)練方案中的其他環(huán)節(jié)，比如減少泡沫軸放松的時間，增加靜態(tài)拉伸的時間。

  車子緩緩?fù)Ｔ诶顫倚^(qū)的門口，林硯推開車門，一股微涼的夜風(fēng)撲面而來。他抬頭看了看天空，今晚的月亮很圓，皎潔的月光灑在地面上，給一切都鍍上了一層銀色的光暈。他忽然想起李濤曾經(jīng)說過，他最大的夢想就是能再次參加馬拉松比賽，站在起跑線上，感受風(fēng)從耳邊吹過的感覺。

  林硯的心中充滿了希望，他仿佛已經(jīng)看到了那一天 —— 李濤穿著運動服，站在馬拉松比賽的起跑線上，臉上帶著自信的笑容；發(fā)令槍響后，他邁著穩(wěn)健的步伐向前奔跑，身姿矯健，再也看不到一絲傷病的痕跡；沖過終點線時，他高舉雙臂，眼中滿是激動的淚水。他還仿佛看到了李濤在賽場上再次綻放出耀眼的光芒，周圍的觀眾為他歡呼喝彩，而他自己則站在人群中，為李濤感到由衷的驕傲。

  “林醫(yī)生，謝謝您送我回來?！?李濤的聲音從旁邊傳來，他正拄著輕便的手杖，準(zhǔn)備下車。林硯回過神來，連忙上前扶住他：“不用客氣，慢一點，注意腳下?！?他看著李濤的腳步比之前穩(wěn)了許多，心中更是欣慰。

  “李濤，下周訓(xùn)練的時候，要是有任何不舒服的地方，一定要及時給我打電話，不要硬撐。” 林硯再次叮囑道，語氣里滿是關(guān)切。

  李濤點了點頭，眼中滿是感激：“我知道了，林醫(yī)生，謝謝您。有您在，我心里特別有底。”

  林硯站在小區(qū)門口的路燈下，目光追隨著李濤的背影。李濤的步伐雖然還需要借助輕便手杖，但比初次見面時已經(jīng)穩(wěn)健了太多 —— 那時他每走一步都要小心翼翼，腰部微微前傾，像是背負(fù)著無形的重?fù)?dān)，而現(xiàn)在，他的腰背能保持基本挺直，手杖更像是一種輔助，而非必需。看著李濤的身影逐漸靠近樓道口，燈光在他身后拉出長長的影子，直到那影子隨著他的腳步消失在黑暗的樓道里，林硯才緩緩收回目光，指尖無意識地摩挲著外套的衣角，心里泛起一陣難以言喻的觸動。

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  他記得第一次見到李濤時，對方坐在診療室的椅子上，雙手緊緊攥著拐杖，指節(jié)因為用力而泛白。“林醫(yī)生，我真的還能跑步嗎？” 李濤問這句話時，聲音帶著不易察覺的顫抖，眼眶微微泛紅。那時的李濤，剛因為急性腰間盤突出被迫暫停訓(xùn)練，原本已經(jīng)入選省隊集訓(xùn)名單的他，一下子從即將圓夢的巔峰跌入谷底。林硯至今還記得，當(dāng)時他拿著李濤的核磁共振報告，仔細(xì)分析著椎間盤突出的位置和程度，心里一邊構(gòu)思著初步的康復(fù)方案，一邊輕聲安慰：“只要配合治療和訓(xùn)練，肯定有機會重新跑起來的。” 話雖這么說，但他心里清楚，這條路注定不會輕松 —— 腰間盤突出的康復(fù)需要長期堅持，不僅要克服身體上的疼痛，還要對抗心理上的焦慮。

  轉(zhuǎn)身走向車子時，林硯的腳步比來時慢了許多。夜風(fēng)輕輕吹過，帶著小區(qū)里桂花樹的淡淡香氣，讓他緊繃的神經(jīng)稍稍放松。坐進車?yán)铮麤]有立刻讓司機啟動車子，而是靠在座椅上，閉上雙眼，腦海中不由自主地浮現(xiàn)出為李濤制定康復(fù)計劃的點點滴滴。最開始，他根據(jù)李濤的病情，制定了以 “緩解疼痛、恢復(fù)腰部活動度” 為核心的初期計劃，每天安排 15 分鐘的腰部牽引和 20 分鐘的靜態(tài)拉伸?？蓪嵤]幾天，李濤就反饋說牽引后腰部有酸脹感，無法進行后續(xù)的拉伸訓(xùn)練。林硯立刻調(diào)整方案，將牽引時間縮短到 10 分鐘，同時在牽引后增加 5 分鐘的熱敷，緩解肌肉緊張，經(jīng)過調(diào)整后，李濤的不適癥狀果然消失了。

  后來進入中期康復(fù)階段，林硯又加入了筋膜放松訓(xùn)練。為了找到最適合李濤的訓(xùn)練強度，他親自示范每一個動作，從泡沫軸的滾動速度到按壓的力度，都反復(fù)調(diào)整。有一次，李濤在進行臀肌筋膜