小陳認(rèn)真地聽著，時(shí)不時(shí)點(diǎn)頭，她從帆布包里拿出筆記本和筆，快速記錄著林硯的話：“跟家人溝通要點(diǎn)：1. 說明李濤目前身體狀況（膝關(guān)節(jié)壓力高）及調(diào)整后的訓(xùn)練計(jì)劃；2. 強(qiáng)調(diào)飲食、休息對(duì)康復(fù)的重要性，給出具體建議；3. 注意溝通方式，避免讓家人誤解。” 寫完后，她抬頭看向林硯，問道：“林哥，那飲食方面具體有哪些建議呢？比如蛋白質(zhì)、鈣這些營(yíng)養(yǎng)素的攝入，有沒有具體的量或者推薦的食物？”

  林硯走到走廊旁邊的窗邊，推開一扇小窗，新鮮的空氣涌了進(jìn)來，帶著夜晚的涼意。他深吸一口氣，說道：“飲食上，首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的重要原料，李濤在訓(xùn)練過程中肌肉會(huì)有一定的消耗，需要及時(shí)補(bǔ)充。可以建議他的家人多給她準(zhǔn)備雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉、豆制品這些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，每天的攝入量大概在每公斤體重 1.5-2 克左右，李濤體重 65 公斤，每天大概需要 97.5-130 克蛋白質(zhì)?！?br />
  他轉(zhuǎn)過身，繼續(xù)說道：“然后是鈣和維生素 D 的補(bǔ)充，鈣能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)很有幫助?？梢宰屗嗪扰Ｄ獭⑺崮?，多吃西蘭花、油菜、豆腐等富含鈣的食物，同時(shí)每天保證 30 分鐘左右的日曬時(shí)間，幫助身體合成維生素 D。如果日曬不足，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素 D 制劑?！?br />
  “還有，要避免攝入過多的高糖、高脂肪食物，比如油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等，這些食物不僅容易導(dǎo)致體重增加，增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響身體的恢復(fù)效率。另外，辛辣刺激性食物也要盡量少吃，以免引起身體不適，影響訓(xùn)練和休息。” 林硯一邊說，一邊用手比劃著，生怕小陳記不住重點(diǎn)。

  小陳的筆尖在筆記本上快速移動(dòng)，紙上很快就寫滿了密密麻麻的飲食建議，她還特意用不同顏色的筆標(biāo)注了重點(diǎn)食物和攝入量：“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、魚肉等，65kg×1.5-2g/kg=97.5-130g / 天；鈣 + 維生素 D：牛奶、西蘭花等 + 30 分鐘日曬；避免：高糖、高脂肪、辛辣刺激食物?！?寫完后，她又問道：“那休息方面呢？比如每天的睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量，還有訓(xùn)練之外的活動(dòng)量，有沒有需要注意的地方？”

  “休息方面，首先要保證充足的睡眠時(shí)間，成年人每天需要 7-8 小時(shí)的睡眠，李濤處于康復(fù)期，身體需要更多的時(shí)間來修復(fù)，建議他每天保證 8 小時(shí)左右的睡眠，盡量在晚上 11 點(diǎn)前入睡，避免熬夜。熬夜會(huì)影響身體的新陳代謝和激素分泌，不利于肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)?！?林硯靠在窗邊，手指輕輕敲打著窗沿，“然后是睡眠質(zhì)量，建議他的家人幫他營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，比如保持臥室溫度適宜（22-25℃）、光線柔和、沒有噪音。睡前可以讓他泡個(gè)熱水腳，或者聽一些舒緩的音樂，幫助他放松身心，提高睡眠質(zhì)量?！?br />
  “還有訓(xùn)練之外的活動(dòng)量，要提醒他避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球、跑步等，這些活動(dòng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，影響康復(fù)效果。如果需要外出，盡量選擇慢走，時(shí)間控制在 15-20 分鐘以內(nèi)，避免過度勞累。在家的時(shí)候，可以適當(dāng)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，比如坐在椅子上做膝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)，但動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免用力過猛?！?林硯停頓了一下，又補(bǔ)充道，“另外，還要注意他的情緒狀態(tài)，康復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，可能會(huì)遇到一些困難和挫折，容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。家人的關(guān)心和鼓勵(lì)很重要，要讓他們多跟李濤溝通，了解他的想法和感受，給予他支持和安慰，幫助他保持積極樂觀的心態(tài)，堅(jiān)持完成康復(fù)訓(xùn)練?！?br />
  小陳一邊聽一邊快速記錄，筆記本上又多了滿滿的一頁(yè)休息建議，她還在旁邊畫了一個(gè)小小的睡眠圖標(biāo)和情緒圖標(biāo)，用來提醒自己這些是重點(diǎn)內(nèi)容?！拔叶加浵聛砹?，林哥。那我們什么時(shí)候跟他的家人溝通呢？是明天跟李濤溝通的時(shí)候一起約他的家人過來，還是單獨(dú)找時(shí)間跟他們電話溝通？”

  林硯思考了一會(huì)兒，說道：“明天先跟李濤溝通，了解一下他家人的時(shí)間安排，問問他是否方便讓家人過來一趟，我們當(dāng)面跟他們溝通。當(dāng)面溝通能更好地傳達(dá)信息，也能及時(shí)解答他們的疑問，避免電話溝通時(shí)出現(xiàn)誤解。如果他家人不方便過來，我們?cè)侔才烹娫挏贤?，確保信息能準(zhǔn)確傳達(dá)。”

  “好的，我明天跟李濤溝通的時(shí)候會(huì)順便問一下他家人的時(shí)間?！?小陳將筆記本和筆放回帆布包，拉好拉鏈，“對(duì)了林哥，溝通的時(shí)候要不要準(zhǔn)備一份書面的飲食和休息建議清單？這樣他們回家后可以照著清單執(zhí)行，也不容易忘記。”

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  “這個(gè)提議很好，準(zhǔn)備一份書面清單很有必要?！?林硯贊許地看著小陳，“你明天整理訓(xùn)練調(diào)整計(jì)劃的時(shí)候，順便把飲食和休息建議也整理成一份清單，內(nèi)容要簡(jiǎn)潔明了，重點(diǎn)突出，方便他們閱讀和理解。清單上可以加上我們的聯(lián)系方式，如果他們有什么疑問，也能及時(shí)跟我們溝通?！?br />
  “沒問題，我明天一定整理好。” 小陳用力點(diǎn)頭，眼神里充滿了干勁。兩人又聊了幾句溝通時(shí)需要注意的細(xì)節(jié)，比如語(yǔ)氣要溫和、態(tài)度要誠(chéng)懇、要多傾聽家人的想法等，才繼續(xù)向電梯口走去。

  電梯門緩緩打開，里面空無一人。兩人走進(jìn)電梯，林硯按下了一樓的按鈕。電梯下降的過程中，沒有說話，安靜的空間里只有電梯運(yùn)行的輕微聲響。小陳靠在電梯壁上，腦海里不斷回放著剛才和林硯討論的內(nèi)容，在心里默默梳理著明天需要做的事情：跟李濤溝通訓(xùn)練調(diào)整方案、了解他家人的時(shí)間安排、整理訓(xùn)練計(jì)劃和飲食休息建議清單、準(zhǔn)備溝通時(shí)需要的資料……

  電梯 “?！?的一聲到達(dá)一樓，門緩緩打開。兩人走出電梯，穿過大廳，來到醫(yī)院門口。夜晚的風(fēng)有些涼，吹在臉上讓人精神一振?！澳俏蚁然厝チ?，林哥。明天見?！?小陳停下腳步，對(duì)林硯說道。

  “好，明天見。路上注意安全?！?林硯站在醫(yī)院門口的臺(tái)階上，揮了揮手，手掌在空中停留了幾秒，直到小陳的身影徹底消失在夜色深處。晚風(fēng)帶著初秋的涼意，吹起他深藍(lán)色運(yùn)動(dòng)速干衣的衣角，也拂過他額前的碎發(fā)。他抬手將被風(fēng)吹亂的頭發(fā)捋到耳后，目光依舊停留在小陳離開的方向，直到那道淺粉色的身影再也看不見，才緩緩收回目光。

  醫(yī)院門口的路燈散發(fā)著暖黃色的光，光線透過樹葉的縫隙，在地面上投下斑駁的光影。偶爾有車輛駛過，車燈在地面上劃出兩道明亮的光帶，又很快隨著車輛的遠(yuǎn)去而消失。林硯深吸了一口氣，空氣中夾雜著淡淡的草木清香和夜晚特有的靜謐氣息，讓他緊繃