圓覺師父：下一個你說，你說吧。

  弟子：我在練習(xí)打瞌睡的時候，很快就有困意，但是我腦子里總在想我在練習(xí)打瞌睡，我會想這個小娃娃打瞌睡呀，小朋友打瞌睡的那個圖像，那我這種對不對？是我自己在作意呀？還是這么練就對呀？

  圓覺師父：可以的，因?yàn)榇蝾谝粋€階段是練就相應(yīng)的功夫，也就在打瞌睡的不同的階段不同的層次，它有不同的要求的，也就不同的一個標(biāo)準(zhǔn)的。這個階段就是相應(yīng)，通過相應(yīng)快速的越過那個交界面，所以你就這樣去相應(yīng)就可以了。

  弟子：但是比如說我這兩天正從外地回來，我在路上然后我這樣打瞌睡，想小朋友想一會兒我就想這個不行了，睜開眼睛看一下，然后我再一遍一遍這樣打?，F(xiàn)在不是要求數(shù)量嗎？我就這樣對不對呢？還是繼續(xù)要深入下去到困的那個狀態(tài)？

  圓覺師父：可以的。打瞌睡第一個階段是練與瞌睡相應(yīng)，快速進(jìn)入打瞌睡狀態(tài)。然后到后面繼續(xù)發(fā)展的時候，他就要練就一種功夫，是打瞌睡的穩(wěn)定性問題。也就第一個階段練就，第一個階段解決的是快速進(jìn)入打瞌睡狀態(tài)，解決的這樣一個能力。第二個階段解決的就是怎么樣不從瞌睡中退出來，也不睡過去，它解決的是穩(wěn)定性的問題。所以你現(xiàn)在在第一個階段，解決的就是相應(yīng)的問題，就是相應(yīng)的能力有多強(qiáng)，像演員一樣能快速與之相應(yīng)。能明白嗎？

  弟子：明白，好，我就這個問題，謝謝師父，感恩師父。

  圓覺師父：下一個，你說。

  弟子：圓覺師父你好！我在打瞌睡的時候感覺我好像是很快就能進(jìn)入瞌睡這種狀態(tài)，但是我就覺得一打瞌睡馬上就會進(jìn)入多夢的那種睡眠狀態(tài)，然后就反反復(fù)復(fù)的四五次就覺得很累，非常非常累，不是那種像其他同修很清爽，他們說神清氣爽。然后我第二天就調(diào)整了，就問了一下學(xué)長調(diào)整了。調(diào)整以后每次一打瞌睡，還是進(jìn)入那種好像很多很多念頭，然后很多妄想，很多畫面。然后我就打鬧鐘，反正四分鐘一次。但是每次都是一打瞌睡就會滑到多夢這種，也沒有睡著，但就是很多畫面。所以我就不知道到底這個界面怎么掌握，到底打瞌睡要到什么程度？請教下師父。

  圓覺師父：你所說的問題就是打瞌睡快速的向著睡眠中發(fā)展，就是容易進(jìn)入睡眠中。也就是無法保持一種狀態(tài)，就是既不睡過去也不醒過來，也不像普通人一樣，就是進(jìn)入動中，無法保持這種穩(wěn)定性。怎樣才能保持這種穩(wěn)定性？就是對于比較容易睡眠、睡著的人，就是瞌睡比較多的人來說，這就需要借助身體了。你可以使身體端端正正坐在那里，在這個過程中你會逐漸的感覺到身體有點(diǎn)腰酸了、困倦了。你想彎下腰，想彎下腰你就看著它慢慢的彎下腰，你感知這個睡眠過程，感知這個彎下腰的過程，一定要慢慢的慢慢的。上節(jié)課我們談到的，當(dāng)它需要直起來的時候，你就慢慢慢慢的直起來。也就是說觀察身體的一絲一毫的變化，對身體一絲一毫變化觀察的過程將培養(yǎng)起潛意識專注的能力。

  潛意識專注能力形成之后，你將反過來觀到念頭。也就在這個地方如果你直接觀念頭的話，是不容易掌握的。因?yàn)閷δ铑^的觀察必須有一定的潛意識專注能力，有一定的定力才可以。所以前面需要經(jīng)歷一個過程，就是對瞌睡的觀察過程。通過對瞌睡的觀察使自己慢慢的培養(yǎng)起這種能力。就像我們觀呼吸一樣，呼吸是個潛意識現(xiàn)象，打瞌睡也是個潛意識現(xiàn)象，對呼吸的觀察我們將培養(yǎng)起這種專注能力。對于打瞌睡的觀察，我們也將培養(yǎng)起這種專注的能力，也就僅僅只是觀察對象不同。通過這樣一個觀察，來來回回幾次，你的專注力會越來越強(qiáng)。在專注力較強(qiáng)的時候，你會很快的觀到念頭的。反過來觀到念頭，當(dāng)你能觀到念頭的時候你再也不會跟著瞌睡走了，能明白嗎？

  弟子：好，謝謝師父。

  圓覺師父：下一個，你說。

  弟子：師父您好。是這樣的，我現(xiàn)在是靜下來之后，膻中那個橫膈膜下面十公分這塊兒發(fā)緊、發(fā)硬。我想請問一下這種情況該怎么處理？因?yàn)樗恢痹谀抢锔杏X影響我。

  圓覺師父：這是一個作意了，也就是說意識向潛意識轉(zhuǎn)化沒有完成，你就是與瞌睡相應(yīng)就行，不用管它。當(dāng)你能夠與瞌睡相應(yīng)，能夠快速的進(jìn)入打瞌睡狀態(tài)它自然會消失的，能明白嗎？

  弟子：這就是跟上一位學(xué)長一樣的。我還有一個問題就是我現(xiàn)在打瞌睡，目前這種感覺好像主要是這種昏沉，這種感受是可以的嗎？

  圓覺師父：在禪定的實(shí)證中，昏沉不是一個壞現(xiàn)象，你不用管它，你不用試圖用任何方法去打破這種昏沉。有的時候甚至在白天的時候你感覺到就是昏昏沉沉的，感覺到很不舒服。對于我們來說，在禪定中的人不必要去試圖用普通人的方法，去活動啊，去用冷水洗臉等等，這些方法去打破它。以后會有方法去打破他的。

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  弟子：也就是說這個相應(yīng)的這個狀態(tài)是可以的，是吧？

  圓覺師父：可以的，不需要去試圖恢復(fù)到所謂的常人的狀態(tài)，因?yàn)樗^的常人其實(shí)不是常人。

  弟子：好的，謝謝師父，我沒有問題了。

  圓覺師父：下一個，你說。

  弟子：圓覺師父您好！我是聽了學(xué)長們的發(fā)言，我知道我是一個新手，我對禪定打坐一無所知，從來沒有打坐過。練這個打瞌睡呢，我三天以來的體驗(yàn)是這樣的。因?yàn)槲夷昙o(jì)比較大了，所以打坐我就放在了晚上睡覺前和早上醒來之后這兩個時間段，集中練習(xí)打瞌睡。其他的時間打瞌睡的時候，我也可以練打瞌睡，有時候上午寫毛筆字，寫上一張毛筆字以后，然后靜下來以后就練一下打瞌睡。就是閉一下眼睛也休息一下，也打一下瞌睡，覺得那個效果還挺好，有時候還猛的驚醒一下，這個挺好。

  我說的就是晚上和早上這個打瞌睡，我容易出現(xiàn)什么情況呢？就是晚上打瞌睡，自己記次數(shù)，打到三次以后，第四次就記不住了，就睡著了，就昏沉過去了。因?yàn)槲移綍r就比較愛昏沉，所以過去一直沒有打坐的原因，就是一上座就昏沉就睡著了。我就說這個現(xiàn)象怎么克服？早上也是數(shù)到三次，又睡個回籠覺有時候。那我采取坐的方法，坐在那兒也會睡著，但是我怕摔跤，所以就很少采取這個坐的，坐在床上還是可以摔不到哪兒去，但是坐到這個凳子上就怕摔著。我現(xiàn)在因?yàn)槭且粋€人在家里面生活，所以沒有人打攪。我甚至可以在房間里邊走路的時候都可以練打瞌睡，我在走路的時