周一早高峰的地鐵10號(hào)線像個(gè)被塞進(jìn)太多棉花的抱枕，每一節(jié)車廂都鼓鼓囊囊的。林小滿被人群裹挾著擠在車門邊，后背緊貼著冰涼的玻璃，額頭抵著車窗上凝結(jié)的薄薄水汽，眼皮重得像掛了兩塊吸鐵石。她掙扎著掏出手機(jī)，屏幕上的時(shí)間“7:58”刺得她眼睛發(fā)疼——距離公司打卡還有22分鐘，而她連一口早飯都沒來(lái)得及吃。

  “又沒吃早飯？”斜后方突然伸過來(lái)一只骨節(jié)分明的手，遞了顆綠色包裝的薄荷糖。林小滿不用回頭就知道是蘇晴，她的發(fā)小兼同事，永遠(yuǎn)能踩著8點(diǎn)整的打卡時(shí)間進(jìn)公司，卻總能把自己收拾得一絲不茍：米白色的職業(yè)套裝熨得沒有一絲褶皺，頭發(fā)梳成光滑的低馬尾，連耳后的碎發(fā)都用定型噴霧固定得服服帖帖。

  “嗯，起晚了?！绷中M含住薄荷糖，清涼感從舌尖順著喉嚨往下滑，卻沒驅(qū)散多少困意。她打了個(gè)哈欠，眼角沁出幾滴生理性淚水，“昨天11點(diǎn)就躺床上了，結(jié)果刷了會(huì)兒短視頻，又看了眼購(gòu)物車，磨磨蹭蹭就到12點(diǎn)半才睡著?！?br />
  “你這是典型的‘報(bào)復(fù)性熬夜’，”蘇晴把耳機(jī)線繞到手腕上，聲音壓得很低，剛好能讓林小滿聽見，“國(guó)慶在家瘋玩了七天，天天熬夜追劇、跟朋友出去擼串，作息全亂了，現(xiàn)在上班了，身體肯定要找補(bǔ)回來(lái)?！?br />
  正說著，旁邊傳來(lái)“嘩啦”一聲，是張昊從他那個(gè)洗得發(fā)白的雙肩包里掏出了早餐——一個(gè)還冒著熱氣的肉包子和一杯密封的豆?jié){。熱氣混著肉香瞬間在擁擠的車廂里散開，引得旁邊幾個(gè)乘客下意識(shí)地往這邊看了看?！澳銈儌z又在討論養(yǎng)生？”張昊咬了一大口包子，餡料里的湯汁順著嘴角往下滴，他趕緊用手背擦了擦，含糊不清地說，“小滿，我跟你說，困了就直接睡，別硬撐著背單詞看新聞，我之前試過，在地鐵上背了20分鐘單詞，下車就全忘了，效率低得可憐?！?br />
  林小滿皺了皺眉，她其實(shí)也是這么想的，但總覺得浪費(fèi)半小時(shí)有點(diǎn)可惜：“可是坐半小時(shí)地鐵呢，總不能一直睡吧？我本來(lái)計(jì)劃著5分鐘背單詞，5分鐘看新聞，剩下20分鐘休息，這樣既不浪費(fèi)時(shí)間，又能稍微補(bǔ)補(bǔ)覺?！?br />
  “拉倒吧你，”張昊把豆?jié){吸管“噗嗤”一聲戳進(jìn)去，吸了一大口，“你現(xiàn)在又困又餓，血糖都低，大腦根本轉(zhuǎn)不動(dòng)，背單詞跟看天書似的。我建議你上車就閉眼，啥也別想，先補(bǔ)15分鐘覺，下車再去公司樓下的便利店買個(gè)三明治和牛奶，等上午工作間隙，比如10點(diǎn)那陣兒，再背單詞，那時(shí)候精神才好，記得也牢?！?br />
  “我覺得張昊說得有道理，”蘇晴點(diǎn)點(diǎn)頭，從她的帆布包里拿出一個(gè)小本子，上面記滿了密密麻麻的筆記，“我之前也試過在地鐵上看資料，車廂晃來(lái)晃去的，字都看不清楚，還容易頭暈眼花，不如閉目養(yǎng)神。而且你昨天只睡了7個(gè)小時(shí)，雖然時(shí)長(zhǎng)夠了，但入睡時(shí)間太晚了，錯(cuò)過了身體的黃金修復(fù)期，肯定會(huì)困?！?br />
  “黃金修復(fù)期？又是你看的那些養(yǎng)生公眾號(hào)說的吧？”張昊翻了個(gè)白眼，把最后一口包子咽下去，包裝袋揉成一團(tuán)塞進(jìn)背包側(cè)袋，“我跟你說，那些都是智商稅?，F(xiàn)在都講究‘睡眠周期’，只要能保證完整的睡眠周期，不管幾點(diǎn)睡都一樣。一個(gè)睡眠周期是90分鐘，我一般睡夠5個(gè)周期，也就是7個(gè)半小時(shí)，每天凌晨1點(diǎn)睡，早上8點(diǎn)起，也沒覺得有啥問題啊，上班照樣精神抖擻。”

  “你那是年輕，身體能扛，”蘇晴立刻反駁，語(yǔ)氣也拔高了幾分，引得旁邊一個(gè)戴眼鏡的大爺看了過來(lái)，她趕緊壓低聲音，但語(yǔ)速還是很快，“我姐就是市醫(yī)院的內(nèi)科醫(yī)生，她跟我說過無(wú)數(shù)次，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。你現(xiàn)在沒感覺，等過幾年，皮膚變差、掉頭發(fā)的時(shí)候就知道后悔了。”

  “‘肝臟排毒’那套早就被辟謠了，”張昊嗤笑一聲，從手機(jī)里翻出一篇文章給蘇晴看，“你看，這篇科普文章說了，肝臟24小時(shí)都在工作，根本沒有所謂的‘排毒時(shí)間’。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)，而不是入睡時(shí)間。我之前做過睡眠監(jiān)測(cè)，深度睡眠占比達(dá)到25%，就算睡得好?！?br />
  蘇晴湊過去看了一眼，皺著眉說：“這都是些自媒體寫的，能信嗎？我姐可是專業(yè)醫(yī)生，她的話總比這些來(lái)路不明的文章靠譜吧？而且你看看你，雖然說自己精神好，但你眼底的黑眼圈都快掉地上了，還說沒影響？”

  “我這黑眼圈是天生的，跟熬夜沒關(guān)系！”張昊急了，聲音也大了起來(lái)，“我媽就有黑眼圈，這是遺傳！”

  “

  你別狡辯了，”蘇晴不依不饒，“上次部門聚餐，你喝了點(diǎn)酒就說頭暈，還不是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致免疫力下降？”

  “我那是喝多了，跟熬夜有啥關(guān)系？”張昊梗著脖子，“你就是被那些養(yǎng)生文章洗腦了，什么都信。我看你每天晚上10點(diǎn)就睡覺，早上6點(diǎn)起床，跟個(gè)老年人似的，也沒見你比別人多精神啊?！?br />
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  “我那是規(guī)律作息，”蘇晴氣得臉都紅了，“我每天精力充沛，工作效率高，不像某些人，一到下午就哈欠連天，還得靠咖啡續(xù)命?！?br />
  林小滿被他倆吵得頭都大了，她揉了揉發(fā)脹的太陽(yáng)穴，感覺自己的困意都被這股火藥味驅(qū)散了不少。“行了行了，你們別吵了，”她趕緊拉住兩人，“我現(xiàn)在就想知道，我這半小時(shí)地鐵到底該干啥才能讓上午不犯困，你們倆別爭(zhēng)誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)了，給我出出主意行不行？”

  張昊和蘇晴對(duì)視一眼，都哼了一聲，轉(zhuǎn)過頭去，但還是不約而同地把注意力放回了林小滿身上。

  “聽我的，先睡覺！”張昊率先開口，語(yǔ)氣緩和了一些，“地鐵上晃來(lái)晃去的，其實(shí)很容易睡著。我給你整理一份地鐵補(bǔ)覺小提示：首先，找個(gè)能靠的地方，比如車門邊或者扶手桿旁，讓脖子有支撐；其次，戴上耳機(jī)，聽點(diǎn)白噪音，比如雨聲、風(fēng)聲，能隔絕車廂里的噪音；最后，別想著睡多久，就定個(gè)15分鐘的鬧鐘，醒來(lái)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神好很多?！?br />
  “別聽他的，”蘇晴拉住林小滿的胳膊，把張昊擠到一邊，“光靠地鐵上補(bǔ)覺治標(biāo)不治本，你得從根源上解決問題，也就是調(diào)整作息。我給你一份睡前放松清單：第一，睡前一小時(shí)放下手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓你越來(lái)越精神；第二，用40度左右的溫水泡腳15分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠；第三，聽點(diǎn)舒緩的音樂或者看幾頁(yè)紙質(zhì)書，別玩游戲或者看刺激的電視劇。堅(jiān)持幾天，你肯定能早點(diǎn)睡著?！?br />