周六的午后，陽光正好。我和朋友李軍約在小區(qū)附近的公園散步。他最近總在抱怨工作忙、生活累，感覺自己像個不停旋轉的陀螺，卻什么都沒做好。

  "你看我，"李軍踢著腳下的小石子，一臉無奈，"上周剛辦了張健身卡，雄心勃勃想每天練一小時，結果呢？就去了兩次，每次練完都累得像條狗，第二天上班都沒精神。"

  我笑了笑，指了指不遠處正在蹣跚學步的小孩："你看那個寶寶，他剛開始學走路的時候，是不是也只敢邁一小步？要是你讓他一下子跑起來，他肯定會摔倒，還會害怕。"

  李軍順著我的手指看過去，那個穿著小熊連體衣的寶寶正扶著媽媽的手，小心翼翼地挪動著小短腿，每邁一步都搖搖晃晃，卻引得周圍的人陣陣歡笑。

  "這倒是，"他若有所思地點點頭，"小孩子學東西都是慢慢來的，急不得?？晌叶歼@么大了，總覺得'一點點'太慢了，沒效果。"

  "這就是我們成年人的誤區(qū)啊。"我放慢腳步，和他并肩走在樹蔭下，"我們總想著'一口吃成個胖子'，把目標定得特別大，覺得只有這樣才叫'努力'?？赡阆胂?，你健身卡的例子不就是嗎？每天一小時，聽起來不多，但對于平時不怎么運動的你來說，強度太大了，身體和心理都受不了，自然就堅持不下去了。"

  李軍嘆了口氣："你說得對。我還報了個線上英語班，每天要背50個單詞，聽半小時聽力。剛開始還能堅持，后來加班一多，回家就想睡覺，根本沒精力學，現(xiàn)在都快放棄了。"

  "這就是典型的'貪多嚼不爛'。"我接過他的話頭，"你把'運動'和'學英語'都當成了'必須完成的任務'，而不是'可以享受的習慣'。任務是有壓力的，一旦完不成，就會有挫敗感，時間長了自然就想放棄。但如果我們把標準降低，從'一點點'開始呢？"

  "一點點？"李軍皺了皺眉，"比如呢？每天只跑10分鐘？背10個單詞？那也太少了吧，能有什么用？"

  "你可別小看這'一點點'。"我停下腳步，認真地看著他，"我給你算筆賬。每天背10個單詞，一年就是3650個，這已經是大學英語四級的詞匯量了。每天運動10分鐘，堅持一年，你的心肺功能、肌肉力量都會比現(xiàn)在好很多，整個人的精神狀態(tài)也會不一樣。"

  我頓了頓，又說："而且，'一點點'的好處在于，它幾乎沒有門檻，你不會有'我做不到'的心理負擔。比如運動，你不用特意去健身房，早上起床后在客廳做幾個俯臥撐、拉伸一下，或者晚上散步10分鐘，都算'完成任務'。學英語也是一樣，不用非要背50個單詞，每天記3-5個，或者看一段1分鐘的英語短視頻，理解意思就行。"

  李軍摸了摸下巴，好像有點心動："聽你這么一說，好像是有點道理?？晌铱傆X得，這么慢的速度，什么時候才能看到效果??？我怕自己沒耐心等。"

  "這就需要我們改變對'效果'的定義了。"我指了指公園里的大樹，"你看那棵樹，它不是一天長成的吧？它是每天吸收一點點陽光、一點點水分，慢慢扎根、慢慢長高的。我們的成長也是一樣，'效果'不是立竿見影的，而是潛移默化的。"

  我給他舉了個自己的例子："我以前也不愛看書，總覺得沒時間。后來我就告訴自己，每天只看一頁。你猜怎么著？很多時候，我看了一頁就想繼續(xù)看下去，有時候能一下子看十幾頁。但就算我那天特別忙，只看了一頁，我也不會有負罪感，因為我'完成了任務'。"

  "現(xiàn)在我已經堅持快一年了，看完了七八本書，雖然不多，但比以前一本都不看強多了。而且，我發(fā)現(xiàn)自己的表達能力、思考問題的方式都有了變化，這就是'一點點'積累的力量。"

  李軍的眼神亮了起來："真的？那我也試試。比如運動，我就從每天散步10分鐘開始；學英語，每天背3個單詞；看書，每天看一頁。這樣聽起來確實沒那么累。"

  "對！關鍵就是'降低門檻，輕松開始'。"我拍了拍他的肩膀，"而且，你可以把這些'一點點'變成'順手的習慣'，而不是刻意去安排時間。比如，你可以在早上刷牙的時候聽英語，在晚上遛狗的時候散步，在睡前躺在床上看一頁書。這樣就不會覺得是'額外的負擔'了。"

  "還有一個小技巧，"我補充道，"就是'不要中斷'。就算你某天特別累，什么都不想做，也要做一件最簡單的。比如運動，就算不散步，也可以在沙發(fā)上伸個懶腰；學英語，就算不背單詞，也可以看一眼昨天記的單詞；看書，就算不看新的，也可以把昨天看的那頁再讀一遍。這樣可以保持習慣的連貫性，不會因為一天沒做就前功盡棄。"

  李軍拿出手機，打開備忘錄，開始認真地記錄："我得把這些記下來，省得回頭又忘了。每天散步10分鐘，背3個單詞，看一頁書……對了，你之前還說要看新聞，這個也可以加進去，每天花10分鐘看看，保持信息敏感度。"

  這章沒有結束，請點擊下一頁繼續(xù)閱讀！

  "沒錯！"我笑著點頭，"把'看新聞'也加進去，這樣你的'一點點'就更全面了。而且，這些'一點點'之間還能互相促進。比如，你看新