下午三點(diǎn)，陽(yáng)光透過巨大的玻璃窗，在"拾光"咖啡館的原木桌面上投下斑駁的光影。林曉把手里的拿鐵杯往桌心推了推，嘆了口氣，眼神有些疲憊地看向?qū)γ娴奶K晴。

  "晴晴，我感覺自己快被生活'掏空'了。"林曉的聲音帶著一絲不易察覺的委屈，"上周部門聚餐，明明我胃不舒服不想喝酒，可張姐說'就喝一小口，不給面子是吧'，我就硬著頭皮喝了半杯，結(jié)果晚上吐了半宿。"

  蘇晴放下正在攪拌的美式，指尖在杯壁上輕輕敲了敲，溫和地問："那你當(dāng)時(shí)心里是真的想喝嗎？"

  "當(dāng)然不想?。?quot;林曉立刻反駁，"我當(dāng)時(shí)就覺得特別為難，不喝怕得罪人，喝了自己又難受。還有昨天，我室友把臟衣服堆在洗衣機(jī)上三天了，我實(shí)在看不下去，還是忍不住幫她洗了。你說我是不是有毛?。?quot;

  蘇晴聞言，非但沒笑，反而認(rèn)真地點(diǎn)了點(diǎn)頭："你這不是有毛病，是邊界感太模糊了。"

  "邊界感？"林曉皺起眉頭，"這詞我好像聽過，但具體是什么意思啊？"

  "簡(jiǎn)單來說，邊界感就是分清什么是你的事，什么是別人的事。"蘇晴拿起桌上的筆記本，在上面畫了兩個(gè)圈，"比如，你室友不洗衣服，那是她的事；你因?yàn)榭床豁樠鄱退矗褪前阉氖庐?dāng)成了自己的事。再比如，同事勸你喝酒，她的需求是'讓你喝'，而你的需求是'不喝'，你因?yàn)榕滤桓吲d而妥協(xié)，就是犧牲了自己的需求去滿足別人。"

  林曉似懂非懂地看著那兩個(gè)圈："可我總覺得，拒絕別人會(huì)讓關(guān)系變僵。尤其是朋友或者同事，低頭不見抬頭見的，多尷尬啊。"

  "這就是很多人不敢拒絕的誤區(qū)。"蘇晴把筆記本轉(zhuǎn)過去，讓林曉看得更清楚，"真正健康的關(guān)系，是建立在互相尊重邊界的基礎(chǔ)上的。如果一個(gè)人因?yàn)槟憔芙^他不合理的要求就生氣，那只能說明他根本不尊重你。"

  她頓了頓，喝了口咖啡繼續(xù)說："就像你之前說的，你讓別人打掃衛(wèi)生，其實(shí)是為了維護(hù)自己內(nèi)心的秩序感，這是你的需求，你有權(quán)利提出來。但你因?yàn)椴缓靡馑?，反而自己默默承?dān)了本該屬于別人的責(zé)任，這就是把自己的邊界拱手讓人了。"

  林曉的臉微微有些發(fā)燙，她想起自己每次在公司里，總是來者不拒地幫同事做這做那，哪怕自己的工作還沒完成，最后累得半死，也沒人說一句好。"那...那我該怎么改變呢？我每次想說'不'的時(shí)候，話到嘴邊又咽回去了。"

  蘇晴笑了笑，從包里拿出一個(gè)小本子，上面寫著"邊界感自查清單"。"我之前幫你整理了這個(gè)，你可以先對(duì)照著看看自己在哪些方面需要加強(qiáng)。"

  林曉接過本子，仔細(xì)看了起來："個(gè)人空間與時(shí)間邊界、情緒邊界、行為邊界、關(guān)系邊界...這么多方面啊。"她一邊看一邊小聲念，"我能清晰地告訴別人我需要獨(dú)處的時(shí)間...我好像很少這樣做，每次朋友約我，就算不想去，也會(huì)答應(yīng)。"

  "這就是行為邊界模糊的表現(xiàn)。"蘇晴解釋道，"你把別人的需求放在了自己的前面。其實(shí)拒絕不一定是冷冰冰的，你可以試試'溫和拒絕三步走'。"

  她拿起筆，在紙上寫下："第一步，先肯定，表示理解；第二步，清晰表達(dá)自己的決定；第三步，提供替代方案。"

  "比如你朋友約你去你不想去的聚會(huì)，你可以說'謝謝你的邀請(qǐng)，不過我這個(gè)周末想在家休息，這次就不去啦'。先感謝對(duì)方的好意，再說明自己的情況，這樣對(duì)方就不會(huì)覺得你在故意疏遠(yuǎn)他。"

  林曉若有所思地點(diǎn)點(diǎn)頭："那如果是同事讓我?guī)兔ψ鏊墓ぷ髂?？我總不能直接說不吧？"

  "當(dāng)然可以拒絕，但要講究方法。"蘇晴拿出另一份溫和拒絕提示，"你可以說'我理解你現(xiàn)在很忙，但我手頭的事情也挺多的，怕幫了你自己的工作就耽誤了'。這樣既表達(dá)了你的難處，也沒有否定對(duì)方的處境，對(duì)方一般都能理解。"

  她頓了頓，又補(bǔ)充道："如果覺得直接拒絕太生硬，還可以提供替代方案。比如'我可以幫你整理一份相關(guān)的參考資料，讓你能更快上手'，這樣既守住了自己的邊界，又體現(xiàn)了你的善意。"

  林曉把溫和拒絕提示和拒絕練習(xí)清單都收進(jìn)包里，感覺心里亮堂了不少。"謝謝你啊晴晴，聽你這么一說，我好像沒那么害怕拒絕別人了。"

  "這只是第一步。"蘇晴笑著說，"建立邊界感是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要不斷練習(xí)。剛開始可能會(huì)覺得不適應(yīng)，甚至?xí)胸?fù)罪感，但只要堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心會(huì)越來越強(qiáng)大。"

  她拿起桌上的拿鐵，碰了碰林曉的杯子："記住，注重自己的感受不是自私，而是愛自己的表現(xiàn)。只有先照顧好自己，才能更好地去愛別人，去面對(duì)生活中的一切。"

  林曉看著蘇晴真誠(chéng)的眼神，用力點(diǎn)了點(diǎn)頭。陽(yáng)光正好，透過玻璃窗灑在兩人身上，溫暖而明亮。她知道，從今天起，自己要學(xué)著為自己建立邊界，做一個(gè)更愛自己的人。

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  接下來的幾天，林曉開始試著運(yùn)用蘇晴教她的方法。有一次，同事小王又想讓她幫忙寫周報(bào)，林曉深吸一口氣，說："小王，我知道你這周很忙，但我手頭的項(xiàng)目也到了關(guān)鍵期，實(shí)在抽不出時(shí)間幫你寫周