### **第一節(jié)：問題呈現(xiàn)**

  **張醫(yī)生**：（微笑示意沙發(fā)）請坐，李明。今天想從哪里開始聊？

  **李明**：（搓手坐下）張醫(yī)生，我有個特別大的毛病……就是控制不住想炫耀。我明明知道這樣不好，可一張嘴就忍不住吹牛。

  **張醫(yī)生**：（點頭）聽起來這種行為讓你很困擾？能具體說說嗎？

  **李明**：（嘆氣）比如上周同學(xué)聚會，我其實剛失業(yè)，卻說自己接了個跨國項目，年薪翻倍……說完就后悔，可當時就是管不住嘴。

  **張醫(yī)生**：這種“說完就后悔”的情況經(jīng)常發(fā)生嗎？

  **李明**：（苦笑）幾乎每次社交都這樣。買件優(yōu)衣庫，非要說是限量款；隨便看本書，硬要說自己研究很深……其實根本沒人問我這些。

  **張醫(yī)生**：如果別人不問你，為什么還要主動說呢？

  **李明**：（低頭）我怕……怕被當成沒本事的人。

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  ### **第二節(jié)：情緒探索**

  **張醫(yī)生**：當你在說這些夸張的事情時，身體有什么感覺？

  **李明**：（摸胸口）心跳特別快，手心出汗……但如果別人露出羨慕的表情，我就會松一口氣。

  **張醫(yī)生**：這種“松一口氣”的感覺，像不像終于通過了某種考試？

  **李明**：（愣?。┠@么一說……特別像小時候我爸檢查作業(yè)，只有考滿分他才不會罵我。

  **張醫(yī)生**：所以現(xiàn)在，你是否在通過別人的認可，來彌補過去的缺失？

  **李明**：（突然流淚）天啊……我竟然一直在向陌生人要爸爸沒給的表揚……

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  ### **第三節(jié)：童年回溯**

  **張醫(yī)生**：（遞紙巾）能多說說和父親的關(guān)系嗎？

  **李明**：（聲音變輕）他總說“要么做到最好，要么別做”。我考98分，他只會問“那2分去哪了”。

  **張醫(yī)生**：所以“不夠好”對你來說意味著什么？

  **李明**：（沉默）意味著……我不值得被喜歡。

  **張醫(yī)生**：而現(xiàn)在，你是否在用“夸大自己”的方式，讓自己“看起來夠好”？

  **李明**：（點頭）對……我怕別人發(fā)現(xiàn)我其實很普通，甚至很差勁。

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  ### **第四節(jié)：認知調(diào)整**

  **張醫(yī)生**：如果現(xiàn)在讓你對自己說“我不用完美，也值得被喜歡”，你會有什么感覺？

  **李明**：（皺眉）很難受……感覺像在騙自己。

  **張醫(yī)生**：為什么？

  **李明**：因為從小到大，我只有表現(xiàn)好才被認可……如果我不夠優(yōu)秀，誰會理我？

  **張醫(yī)生**：所以你的大腦已經(jīng)習(xí)慣了一個等式：**“不優(yōu)秀 = 不被愛”**，對嗎？

  **李明**：（深吸一口氣）對……所以我拼命想證明自己，哪怕撒謊。

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  ### **第五節(jié)：行為干預(yù)**

  **張醫(yī)生**：下次想炫耀時，試試“三秒法則”——先深呼吸三次，問自己：“我真正想要的是什么？”

  **李明**：這個好！我總是一沖動就脫口而出……

  **張醫(yī)生**：還可以準備一些“安全話題”，比如聊聊電影、天氣，而不是自己的成就。

  **李明**：（點頭）我試試……但萬一別人覺得我很無聊呢？

  **張醫(yī)生**：你覺得別人真的會因為你“不吹牛”而討厭你嗎？

  **李明**：（思考）可能不會……但我會害怕。

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  ### **第六節(jié)：布置作業(yè)**

  **張醫(yī)生**：這周你能做個記錄嗎？每次想夸大其詞時，記下：

  1. 當時的情境

  2. 你的情緒

  3. 真正想獲得什么

  **李明**：好……但我怕自己又控制不住。

  **張醫(yī)生**：沒關(guān)系，哪怕事后記錄也可以。重點是覺察，而不是完美執(zhí)行。

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  ### **第七節(jié)：咨詢收尾**

  **張醫(yī)生**：今天你表現(xiàn)得非常勇敢，愿意面對這些并不容易。我們下周同一時間繼續(xù)？

  **李明**：（放松了一些）好，下次我想聊聊……怎么接受普通的自己。

  **張醫(yī)生**：（微笑）很好的方向。下次見。