與心理咨詢師的對(duì)話：突破減肥社交困境

  我：（滿臉愁容，唉聲嘆氣）老師，我真的快被減肥這件事搞崩潰了。我身邊的朋友就像“絆腳石”一樣，老是叫我去喝奶茶、吃飯、吃燒烤、吃火鍋，我好不容易下的決心，在他們的“誘惑”下一次次動(dòng)搖，這可怎么辦呀？

  心理咨詢師：（身體微微前傾，專注傾聽，眼神關(guān)切）先別著急，慢慢說。聽起來你在減肥過程中，社交方面給你帶來了很大困擾，能和我具體講講，最近一次朋友約你去這些活動(dòng)，你的感受和反應(yīng)嗎？

  我：就在上周六，幾個(gè)朋友突然打電話叫我去吃火鍋，說好久沒聚了。我一開始拒絕了，說我在減肥。可他們一直勸，說就這一次沒關(guān)系的，還說什么人生在世，吃喝二字，減肥不差這一頓。（無奈地?cái)傞_雙手）我實(shí)在拗不過，就去了。結(jié)果一到火鍋店，聞到那香味，我就徹底破防了，什么減肥計(jì)劃都拋到九霄云外，一頓胡吃海塞。吃完我就后悔得不行，感覺之前的努力都白費(fèi)了。

  心理咨詢師：（輕輕點(diǎn)頭，給予理解的眼神）我能理解你當(dāng)時(shí)的心情，面對(duì)朋友的勸說和美食的誘惑，確實(shí)很難堅(jiān)守住自己的立場。其實(shí)很多人在減肥時(shí)都會(huì)遇到類似的情況，朋友的邀約看似是小事，卻可能成為減肥路上的大阻礙。你有沒有想過，為什么朋友們的邀請(qǐng)對(duì)你的影響這么大呢？

  我：（皺著眉頭，思考片刻）我覺得一方面是我自己意志力不夠堅(jiān)定，另一方面也是我太在乎朋友之間的關(guān)系了，怕拒絕他們會(huì)讓他們不開心，影響我們的感情。（有些沮喪地低下頭）

  心理咨詢師：你能意識(shí)到自己意志力的問題，這已經(jīng)很棒了。在乎朋友關(guān)系說明你是個(gè)重情重義的人，這不是壞事。但我們可以找到一個(gè)平衡，既能維持好和朋友的關(guān)系，又能不影響自己的減肥計(jì)劃。（身體坐直，語氣堅(jiān)定）你可以先試著和朋友們坦誠地溝通你的減肥目標(biāo)和決心。比如，下一次他們?cè)偌s你去吃高熱量的食物時(shí)，你可以心平氣和地告訴他們：“我真的很珍惜和大家相聚的時(shí)光，也特別感謝你們想著我。但我現(xiàn)在正在努力減肥，已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間，取得了一些成果，我不想輕易放棄。咱們能不能換個(gè)活動(dòng)，比如一起去爬山、看電影之類的?！蹦阌X得這樣說怎么樣？

  我：（眼睛一亮，又有些猶豫）這樣說的話，他們會(huì)不會(huì)覺得我很掃興啊？而且萬一他們還是堅(jiān)持要去吃那些，我還是不知道怎么拒絕。

  心理咨詢師：（微笑著安慰）我理解你的擔(dān)憂，不過真正的朋友是會(huì)理解和支持你的。也許一開始他們會(huì)有些不適應(yīng)，但只要你真誠地表達(dá)自己的想法，時(shí)間久了，他們會(huì)尊重你的選擇的。至于再次被拒絕后他們還堅(jiān)持的情況，你可以用一些幽默的方式來化解。比如說：“你們這是要把我好不容易減掉的肉肉都給‘請(qǐng)’回來呀，等我減肥成功了，一定好好犒勞自己，到時(shí)候再和你們一起敞開肚皮吃?！边@樣既委婉地拒絕了，又不會(huì)讓氣氛太尷尬。

  我：（若有所思地點(diǎn)點(diǎn)頭）好像有點(diǎn)道理，我之前都沒想過還能這樣溝通。還有啊，老師，有時(shí)候就算我成功拒絕了朋友的邀約，自己一個(gè)人待著的時(shí)候，還是會(huì)忍不住想吃那些高熱量的東西，感覺心里空落落的，這是為什么呢？

  心理咨詢師：這其實(shí)是很正常的心理反應(yīng)。我們的大腦會(huì)對(duì)某些食物產(chǎn)生依賴，尤其是那些高糖、高脂肪、高鹽的食物，它們能刺激大腦分泌多巴胺，讓我們產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)你拒絕了朋友的邀約，或者刻意克制自己不吃這些食物時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出“想要”的信號(hào)，讓你覺得心里空落落的。（站起身，走到窗邊，微微轉(zhuǎn)身）這時(shí)候，我們可以嘗試用一些健康的方式來滿足這種心理需求。比如，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以先喝一杯水，有時(shí)候我們的身體可能是把口渴誤以為是饑餓。然后，你可以去做一些自己喜歡的事情，像聽音樂、看喜歡的電視劇、讀書等等，轉(zhuǎn)移注意力。另外，給自己準(zhǔn)備一些健康的小零食，比如水果、堅(jiān)果，當(dāng)你實(shí)在想吃東西的時(shí)候，吃這些既能滿足口腹之欲，又不會(huì)影響減肥。

  我：（認(rèn)真地聽著，不時(shí)點(diǎn)頭）原來是這樣，我還以為只有我會(huì)這樣呢。我感覺自己減肥的時(shí)候情緒波動(dòng)也很大，有時(shí)候看到體重降了就特別開心，可一旦反彈或者停滯不前，就特別沮喪，甚至想放棄，這該怎么調(diào)整呢？

  心理咨詢師：減肥過程中的體重變化確實(shí)會(huì)對(duì)我們的情緒產(chǎn)生很大影響。體重下降時(shí)的開心是正常的，說明你的努力得到了回報(bào)。但體重反彈或者停滯不前也是減肥過程中常見的現(xiàn)象，這并不代表你失敗了。（走回座位，坐下，身體前傾，認(rèn)真地看著我）我們要明白，減肥不是一個(gè)直線下降的過程，身體會(huì)有適應(yīng)期，而且體重也會(huì)受到很多因素的影響，比如水分?jǐn)z入、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、生理期等等。當(dāng)你遇到這種情況時(shí)，不要過分焦慮和沮喪。你可以回顧一下自己這段時(shí)間的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，看看是不是哪里需要調(diào)整。比如，是不是飲食控制得不夠嚴(yán)格，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要增加。同時(shí)，要學(xué)會(huì)關(guān)注自己身體的其他變化，比如衣服是不是變寬松了，精神狀態(tài)是不是變好了，這些都是減肥成功的表現(xiàn)，不僅僅是體重?cái)?shù)字的變化。另外，你可以給自己設(shè)定一些階段性的小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣能增強(qiáng)自信心，讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

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  我：（眼神中透露出希望）您這么一說，我感覺心里豁然開朗了。之前我一直只盯著體重秤上的數(shù)字，忽略了其他方面的變化。我還想問一下，老師，有時(shí)候我看到朋友圈里別人發(fā)的美食照片，也會(huì)忍不住流口水，然后就想去吃，這該怎么克服呢？

  心理咨詢師：在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，社交媒體上的美食照片確實(shí)很容易勾起我們的食欲。這時(shí)候，你可以試著調(diào)整一下自己看朋友圈的心態(tài)。當(dāng)你看到美食照片時(shí)，不要馬上聯(lián)想到自己吃這些東西的場景，而是把它當(dāng)成一種欣賞的對(duì)象。你可以在心里想：“這道菜看起來真漂亮，廚師一定很用心。但我現(xiàn)在有自己的減肥目標(biāo)，等我減肥成功了，也可以偶爾享受一下這樣的美食?！绷硗?，你可以減少刷朋友圈的頻率，或者把那些經(jīng)常發(fā)美食照片的朋友分組，在減肥期間少看他們的動(dòng)態(tài)。同時(shí)，你可以多關(guān)注一些健身、減肥相關(guān)的賬號(hào)，看他們分享的減肥經(jīng)驗(yàn)和健康生活方式，這樣能給自己帶來積極的影響，增強(qiáng)減肥的動(dòng)力。

  我：（開心地笑了）這個(gè)方法好，我怎么沒想到呢。我感覺自己之前減肥就是太盲目了，只知道少吃多運(yùn)動(dòng)，卻沒考慮到這些心理和社交方面的因素，走了好多彎路。

  心理咨詢師：很多人剛開始減肥的時(shí)候都是這樣，只關(guān)注身體層面的改變，忽略了心理和社交的影響。