2013年3月26日上午8點(diǎn)，屈正陽(yáng)比平時(shí)早半小時(shí)來到訓(xùn)練館，手里拿著系統(tǒng)生成的“體能分配優(yōu)化方案”，旁邊還附著一張“疲勞狀態(tài)模擬訓(xùn)練表”——這是他昨天晚上根據(jù)系統(tǒng)提示制定的，每天上午練1小時(shí)“疲勞狀態(tài)下的應(yīng)急步”，下午練1小時(shí)“高強(qiáng)度對(duì)抗后的戰(zhàn)術(shù)銜接”，晚上加練30分鐘“體能分配節(jié)奏”。

  秦教練已經(jīng)在球臺(tái)旁等著，手里拿著一臺(tái)“體能監(jiān)測(cè)儀”：“今天咱們按方案來，先測(cè)一下你3000米跑后的體能數(shù)據(jù)，再針對(duì)性訓(xùn)練?！鼻?yáng)點(diǎn)頭，換上運(yùn)動(dòng)服，來到操場(chǎng)開始跑步——按照系統(tǒng)方案，前2000米勻速跑，步頻180步/分鐘，心率控制在140次/分鐘；后1000米加速，步頻提到190步/分鐘，心率升到155次/分鐘。

  最終，他以10分02秒沖過終點(diǎn)，比考核時(shí)快3秒。秦教練拿著監(jiān)測(cè)儀，語(yǔ)氣很驚喜：“心率恢復(fù)速度比考核時(shí)快15%，30分鐘后體能恢復(fù)率85%，比之前提升了10%，這個(gè)方案很有效！”

  上午9點(diǎn)，訓(xùn)練館里的“疲勞狀態(tài)模擬訓(xùn)練”開始。陪練員先和屈正陽(yáng)打10分鐘高強(qiáng)度對(duì)抗，讓他的體能消耗到60%，然后開始練【馬踏飛燕】救球——發(fā)球機(jī)從3米外打極限角度球，速度185km/h，要求救球成功率≥85%。

  第一組訓(xùn)練，屈正陽(yáng)的救球成功率只有80%，球總是擦著球拍邊緣落地。秦教練在旁邊喊：“注意蹬地發(fā)力！【馬踏飛燕】靠的是形意馬形步的爆發(fā)力，體能下降時(shí)別靠手臂硬扛，用腰腹帶動(dòng)腿部發(fā)力！”

  屈正陽(yáng)調(diào)整動(dòng)作，把注意力放在腰腹——蹬地時(shí)腰腹下沉，把力量傳到腿部，再帶動(dòng)身體向極限角度移位。第二組訓(xùn)練，救球成功率提到83%；第三組，86%；第四組，當(dāng)體能消耗到50%時(shí)，成功率竟然達(dá)到了88%，遠(yuǎn)超目標(biāo)！

  “漂亮！這個(gè)發(fā)力節(jié)奏對(duì)了！”秦教練激動(dòng)地喊，“你現(xiàn)在的問題不是體能不夠，是體能下降時(shí)不會(huì)發(fā)力，現(xiàn)在找到竅門了，接下來就是鞏固肌肉記憶！”

  屈正陽(yáng)打開系統(tǒng)面板，【馬踏飛燕】的熟練度從83/100漲到86/100，經(jīng)驗(yàn)值漲到6050/（訓(xùn)練+30），系統(tǒng)提示：

  【疲勞狀態(tài)下應(yīng)急步成功率達(dá)標(biāo)，生成“戰(zhàn)術(shù)銜接優(yōu)化方案”：高強(qiáng)度對(duì)抗后，優(yōu)先使用【如封似閉】卸力+【橫拳】搓球，減少體能消耗，待體能恢復(fù)后再銜接爆沖組合技?！?br />
  下午的訓(xùn)練是“高強(qiáng)度對(duì)抗后的戰(zhàn)術(shù)銜接”，樊振東陪練，先打15分鐘高強(qiáng)度單打，讓屈正陽(yáng)的體能消耗到55%，然后開始模擬“10-10關(guān)鍵分”。第一球，樊振東正手爆沖190km/h！屈正陽(yáng)按系統(tǒng)方案，用【如封似閉】卸力后【橫拳】搓球，“1-0！”第二球，樊振東反手變線，屈正陽(yáng)用【十字手】擰拉回防，“2-0！”

  連續(xù)訓(xùn)練了20分鐘，屈正陽(yáng)的戰(zhàn)術(shù)銜接越來越順，關(guān)鍵分勝率從考核時(shí)的85%提升到95%。樊振東擦著汗說：“你這進(jìn)步也太快了，昨天還能贏你兩個(gè)關(guān)鍵分，今天一個(gè)都贏不了了?！鼻?yáng)笑了笑：“主要是找到了體能下降時(shí)的發(fā)力節(jié)奏，之前總想著硬拼，現(xiàn)在知道怎么省勁了?！?br />
  晚上的體能分配訓(xùn)練，屈正陽(yáng)按照系統(tǒng)方案，在跑步機(jī)上模擬3000米跑，前2000米勻速，后1000米加速，同時(shí)監(jiān)測(cè)心率和體能消耗。秦教練在旁邊記錄：“你現(xiàn)在的體能分配比之前科學(xué)多了，3000米跑后還能保持80%的體能，足夠應(yīng)對(duì)一場(chǎng)高強(qiáng)度的單打比賽。”

  訓(xùn)練結(jié)束后，屈正陽(yáng)在宿舍里整理世錦賽的對(duì)手資料，把波爾、丹羽孝希、柳承敏的最新戰(zhàn)術(shù)數(shù)據(jù)貼在墻上，旁邊寫著應(yīng)對(duì)方案：

  - 波爾：側(cè)旋短球壓反手小三角，抓正手回防間隙；

  - 丹羽孝希：中遠(yuǎn)臺(tái)相持耗體能，識(shí)別腰腹微收信號(hào)；

  - 柳承敏：【玉女穿梭】步法破解大角度調(diào)動(dòng)，【馬踏飛燕】救極限球。

  他正寫著，樊振東推門進(jìn)來，手里拿著兩張機(jī)票：“剛發(fā)的，4月1日出發(fā)去世錦賽舉辦地——德國(guó)杜塞爾多夫，咱們倆住一個(gè)房間，到時(shí)候可以一起適應(yīng)場(chǎng)地?！鼻?yáng)接過機(jī)票，指尖摸著“杜塞爾多夫”的字樣，心里滿是期待——這是他第一次參加世錦賽，也是“國(guó)術(shù)乒乓”第一次登上世界頂級(jí)賽場(chǎng)，他必須拿出最好的狀態(tài)，讓世界看到中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)和乒乓球的完美融合。

  【下集預(yù)告：出發(fā)前往杜塞爾多夫的途中，屈正陽(yáng)和樊振東遇到了意想不到的“同行者”，對(duì)方的身份竟然和“L”有關(guān)？到達(dá)舉辦地后，場(chǎng)地適應(yīng)訓(xùn)練又會(huì)遇到哪些問題？系統(tǒng)能否快速生成場(chǎng)地適配方案？敬請(qǐng)關(guān)注第305章《出發(fā)前往世錦賽舉辦地》！】