清晨五點半，鬧鐘還沒響，屈正陽就被訓(xùn)練館的廣播聲吵醒了。他揉了揉眼睛，拿起手機一看，才發(fā)現(xiàn)自己昨晚定的鬧鐘是六點——國家隊的作息比八一隊早了半小時。他趕緊起床，輕手輕腳地洗漱，生怕吵醒室友林浩。

  走出宿舍時，天還沒亮，基地的小路上已經(jīng)有幾個隊員在晨跑了。他們穿著統(tǒng)一的國家隊訓(xùn)練服，步伐整齊，呼吸均勻，一看就是長期堅持晨跑的結(jié)果。屈正陽趕緊加入他們，跟著隊伍一起跑。剛開始，他還能跟上節(jié)奏，但跑了兩圈（每圈1000米）后，他的呼吸就開始變得急促，腿也有些發(fā)沉——八一隊的晨跑是3000米，而國家隊的晨跑是5000米，強度直接提升了近一倍。

  “堅持??！還有三圈！”前面的隊員喊道。

  屈正陽咬咬牙，加快了步伐。他想起了系統(tǒng)的“太極呼吸節(jié)能模式”，趕緊調(diào)整呼吸——吸氣時，氣息從丹田出發(fā)，順著經(jīng)絡(luò)流到四肢；呼氣時，氣息從四肢回到丹田，每一次呼吸都能緩解身體的疲勞。果然，調(diào)整呼吸后，他的腿不那么沉了，呼吸也變得順暢了很多。

  晨跑強度的驟增與體能極限的挑戰(zhàn)。跑到第四圈時，屈正陽的體能已經(jīng)接近極限，汗水順著臉頰流下來，滴在運動服上，形成了一片深色的印記。他的心跳快得像要炸開，喉嚨里也泛起了血腥味。系統(tǒng)提示：【當(dāng)前體能剩余25%，建議降低速度，避免體力透支，否則會影響上午的技術(shù)訓(xùn)練。】

  他想放慢速度，但看到身邊的隊員都在堅持，又不甘心落后。就在這時，一個熟悉的聲音傳來：“別硬撐！體能訓(xùn)練要循序漸進，不是靠蠻勁！”

  屈正陽回頭一看，是馬龍。馬龍放慢速度，和他并排跑：“我剛進國家隊時也這樣，晨跑5000米根本堅持不下來，后來教練教我調(diào)整呼吸，慢慢才適應(yīng)的。你現(xiàn)在的問題是呼吸太急，節(jié)奏亂了，跟著我的節(jié)奏跑?！?br />
  屈正陽點點頭，跟著馬龍的節(jié)奏調(diào)整呼吸。馬龍的呼吸很均勻，每跑三步吸氣，每跑兩步呼氣，節(jié)奏穩(wěn)定得像時鐘。跟著跑了半圈，屈正陽的體能竟然恢復(fù)了一些，喉嚨里的血腥味也消失了。

  “這就對了。”馬龍笑著說，“體能訓(xùn)練不是比誰跑得快，而是比誰能堅持到最后，找到適合自己的節(jié)奏最重要?！?br />
  最終，屈正陽跟著馬龍，順利完成了5000米晨跑。沖過終點線時，他扶著一棵樹，大口喘著氣，心里充滿了感激——如果不是馬龍的指導(dǎo)，他肯定撐不下來。

  技術(shù)訓(xùn)練的高標準與動作穩(wěn)定性的落差。上午的技術(shù)訓(xùn)練在八點準時開始，教練是國家隊的資深教練肖戰(zhàn)。肖戰(zhàn)拿著戰(zhàn)術(shù)板，站在訓(xùn)練館中央：“今天上午的訓(xùn)練內(nèi)容是正手連續(xù)進攻100板不失誤，反手連續(xù)防守50板不失誤，每個人都要達標，不達標就加練！”

  隊員們紛紛散開，找好球臺開始訓(xùn)練。屈正陽和林浩一組，林浩發(fā)球，他負責(zé)正手進攻。剛開始，他的正手進攻很穩(wěn)定，連續(xù)進攻30板沒有失誤。但到了第31板時，林浩突然改變了發(fā)球旋轉(zhuǎn)，球帶著強烈的上旋直奔他的正手大角。他下意識地用形意劈拳發(fā)力進攻，卻因為旋轉(zhuǎn)判斷失誤，球出界了。

  “失誤了！重新來！”肖戰(zhàn)的聲音傳來，“屈正陽，你的正手進攻雖然剛勁足，但旋轉(zhuǎn)判斷太弱，國手的發(fā)球旋轉(zhuǎn)變化多端，你要是連這點都應(yīng)對不了，怎么在國際賽場上比賽？”

  屈正陽的臉一下子紅了。他深吸一口氣，重新調(diào)整狀態(tài)。這一次，他不再只專注于進攻，而是在林浩發(fā)球前，就開始觀察林浩的手腕動作——根據(jù)系統(tǒng)的“旋轉(zhuǎn)預(yù)判掃描”，林浩發(fā)球時，手腕向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)是上旋球，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)是下旋球，向中間旋轉(zhuǎn)是側(cè)旋球。

  果然，觀察手腕動作后，他的旋轉(zhuǎn)判斷準確率大大提升。連續(xù)進攻到80板時，林浩又改變了發(fā)球旋轉(zhuǎn)，這一次，他準確判斷出是下旋球，用形意崩拳發(fā)力，輕輕一挑，球帶著強烈的旋轉(zhuǎn)落在林浩的反手死角，沒有失誤。

  “好球！”旁邊的隊員喊道。

  最終，屈正陽順利完成了正手連續(xù)進攻100板不失誤的任務(wù)。肖戰(zhàn)走過來，拍了拍他的肩膀：“不錯，知錯能改。但別驕傲，這只是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，后面還有更難的等著你?！?br />
  力量訓(xùn)練的超負荷與舊傷的隱患。下午的力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練館進行，訓(xùn)練內(nèi)容是臥推、深蹲和引體向上。肖戰(zhàn)給每個隊員制定了不同的訓(xùn)練目標：馬龍臥推120公斤，許昕臥推110公斤，屈正陽臥推100公斤。

  “100公斤？”屈正陽心里一緊——他在八一隊的臥推最高記錄是90公斤，100公斤對他來說，無疑是一個巨大的挑戰(zhàn)。

  “怎么？不行？”肖戰(zhàn)看著他，“全國冠軍連100公斤都推不動？”

  “我試試！”屈正陽咬咬牙，躺在臥推床上，雙手握住杠鈴。他深吸一口氣，用盡全力向上推——杠鈴剛離開支架，他就感覺手臂肌肉在顫抖，腰腹也傳來一陣刺痛。

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  “停！”馬龍趕緊沖過來，扶住杠鈴，“你腰腹有舊傷？別硬撐！”

  屈正陽點點頭，臉上滿是愧疚：“之前比賽時腰腹拉傷過，還沒完全恢復(fù)?！?br />
  肖戰(zhàn)走過來，摸了摸他的腰腹：“你這舊傷得注意，不能高強度訓(xùn)練，我給你調(diào)整一下目標，臥推80公斤，重點練核心力量，避免舊傷加重?！?br />
  屈正陽心里一陣溫暖——他以為教練會批評他，沒想到教練這么關(guān)心他的身體。他按照調(diào)整后的目標，完成了臥推訓(xùn)練。然后是深蹲和引體向上，深蹲目標是80公斤，引體向上是15個，他都順利完成了。

  晚上總結(jié)時，肖戰(zhàn)站在訓(xùn)練館中央，對今天的訓(xùn)練進行點評：“今天的訓(xùn)練，大部分隊員都達標了，尤其是屈正陽，雖然剛開始有些不適應(yīng)，但調(diào)整得很快，值得表揚。但也有不足，比如體能和技術(shù)的銜接還不夠流暢，舊傷隊員的訓(xùn)練計劃還需要進一步優(yōu)化。明天我們進行雙打合練，大家提前熟悉一下搭檔的跑位習(xí)慣，避免合練時出現(xiàn)失誤?！?br />
  總結(jié)結(jié)束后，屈正陽回到宿舍，林浩正在敷面膜?！敖裉煊?xùn)練累壞了吧？”林浩問，“國家隊的訓(xùn)練強度就是大