清晨五點(diǎn)半，鬧鐘還沒響，屈正陽就被訓(xùn)練館的廣播聲吵醒了。他揉了揉眼睛，拿起手機(jī)一看，才發(fā)現(xiàn)自己昨晚定的鬧鐘是六點(diǎn)——國(guó)家隊(duì)的作息比八一隊(duì)早了半小時(shí)。他趕緊起床，輕手輕腳地洗漱，生怕吵醒室友林浩。

  走出宿舍時(shí)，天還沒亮，基地的小路上已經(jīng)有幾個(gè)隊(duì)員在晨跑了。他們穿著統(tǒng)一的國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練服，步伐整齊，呼吸均勻，一看就是長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑的結(jié)果。屈正陽趕緊加入他們，跟著隊(duì)伍一起跑。剛開始，他還能跟上節(jié)奏，但跑了兩圈（每圈1000米）后，他的呼吸就開始變得急促，腿也有些發(fā)沉——八一隊(duì)的晨跑是3000米，而國(guó)家隊(duì)的晨跑是5000米，強(qiáng)度直接提升了近一倍。

  “堅(jiān)持??！還有三圈！”前面的隊(duì)員喊道。

  屈正陽咬咬牙，加快了步伐。他想起了系統(tǒng)的“太極呼吸節(jié)能模式”，趕緊調(diào)整呼吸——吸氣時(shí)，氣息從丹田出發(fā)，順著經(jīng)絡(luò)流到四肢；呼氣時(shí)，氣息從四肢回到丹田，每一次呼吸都能緩解身體的疲勞。果然，調(diào)整呼吸后，他的腿不那么沉了，呼吸也變得順暢了很多。

  晨跑強(qiáng)度的驟增與體能極限的挑戰(zhàn)。跑到第四圈時(shí)，屈正陽的體能已經(jīng)接近極限，汗水順著臉頰流下來，滴在運(yùn)動(dòng)服上，形成了一片深色的印記。他的心跳快得像要炸開，喉嚨里也泛起了血腥味。系統(tǒng)提示：【當(dāng)前體能剩余25%，建議降低速度，避免體力透支，否則會(huì)影響上午的技術(shù)訓(xùn)練。】

  他想放慢速度，但看到身邊的隊(duì)員都在堅(jiān)持，又不甘心落后。就在這時(shí)，一個(gè)熟悉的聲音傳來：“別硬撐！體能訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不是靠蠻勁！”

  屈正陽回頭一看，是馬龍。馬龍放慢速度，和他并排跑：“我剛進(jìn)國(guó)家隊(duì)時(shí)也這樣，晨跑5000米根本堅(jiān)持不下來，后來教練教我調(diào)整呼吸，慢慢才適應(yīng)的。你現(xiàn)在的問題是呼吸太急，節(jié)奏亂了，跟著我的節(jié)奏跑?！?br />
  屈正陽點(diǎn)點(diǎn)頭，跟著馬龍的節(jié)奏調(diào)整呼吸。馬龍的呼吸很均勻，每跑三步吸氣，每跑兩步呼氣，節(jié)奏穩(wěn)定得像時(shí)鐘。跟著跑了半圈，屈正陽的體能竟然恢復(fù)了一些，喉嚨里的血腥味也消失了。

  “這就對(duì)了?！瘪R龍笑著說，“體能訓(xùn)練不是比誰跑得快，而是比誰能堅(jiān)持到最后，找到適合自己的節(jié)奏最重要?！?br />
  最終，屈正陽跟著馬龍，順利完成了5000米晨跑。沖過終點(diǎn)線時(shí)，他扶著一棵樹，大口喘著氣，心里充滿了感激——如果不是馬龍的指導(dǎo)，他肯定撐不下來。

  技術(shù)訓(xùn)練的高標(biāo)準(zhǔn)與動(dòng)作穩(wěn)定性的落差。上午的技術(shù)訓(xùn)練在八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始，教練是國(guó)家隊(duì)的資深教練肖戰(zhàn)。肖戰(zhàn)拿著戰(zhàn)術(shù)板，站在訓(xùn)練館中央：“今天上午的訓(xùn)練內(nèi)容是正手連續(xù)進(jìn)攻100板不失誤，反手連續(xù)防守50板不失誤，每個(gè)人都要達(dá)標(biāo)，不達(dá)標(biāo)就加練！”

  隊(duì)員們紛紛散開，找好球臺(tái)開始訓(xùn)練。屈正陽和林浩一組，林浩發(fā)球，他負(fù)責(zé)正手進(jìn)攻。剛開始，他的正手進(jìn)攻很穩(wěn)定，連續(xù)進(jìn)攻30板沒有失誤。但到了第31板時(shí)，林浩突然改變了發(fā)球旋轉(zhuǎn)，球帶著強(qiáng)烈的上旋直奔他的正手大角。他下意識(shí)地用形意劈拳發(fā)力進(jìn)攻，卻因?yàn)樾D(zhuǎn)判斷失誤，球出界了。

  “失誤了！重新來！”肖戰(zhàn)的聲音傳來，“屈正陽，你的正手進(jìn)攻雖然剛勁足，但旋轉(zhuǎn)判斷太弱，國(guó)手的發(fā)球旋轉(zhuǎn)變化多端，你要是連這點(diǎn)都應(yīng)對(duì)不了，怎么在國(guó)際賽場(chǎng)上比賽？”

  屈正陽的臉一下子紅了。他深吸一口氣，重新調(diào)整狀態(tài)。這一次，他不再只專注于進(jìn)攻，而是在林浩發(fā)球前，就開始觀察林浩的手腕動(dòng)作——根據(jù)系統(tǒng)的“旋轉(zhuǎn)預(yù)判掃描”，林浩發(fā)球時(shí)，手腕向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)是上旋球，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)是下旋球，向中間旋轉(zhuǎn)是側(cè)旋球。

  果然，觀察手腕動(dòng)作后，他的旋轉(zhuǎn)判斷準(zhǔn)確率大大提升。連續(xù)進(jìn)攻到80板時(shí)，林浩又改變了發(fā)球旋轉(zhuǎn)，這一次，他準(zhǔn)確判斷出是下旋球，用形意崩拳發(fā)力，輕輕一挑，球帶著強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)落在林浩的反手死角，沒有失誤。

  “好球！”旁邊的隊(duì)員喊道。

  最終，屈正陽順利完成了正手連續(xù)進(jìn)攻100板不失誤的任務(wù)。肖戰(zhàn)走過來，拍了拍他的肩膀：“不錯(cuò)，知錯(cuò)能改。但別驕傲，這只是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，后面還有更難的等著你。”

  力量訓(xùn)練的超負(fù)荷與舊傷的隱患。下午的力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練館進(jìn)行，訓(xùn)練內(nèi)容是臥推、深蹲和引體向上。肖戰(zhàn)給每個(gè)隊(duì)員制定了不同的訓(xùn)練目標(biāo)：馬龍臥推120公斤，許昕臥推110公斤，屈正陽臥推100公斤。

  “100公斤？”屈正陽心里一緊——他在八一隊(duì)的臥推最高記錄是90公斤，100公斤對(duì)他來說，無疑是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。

  “怎么？不行？”肖戰(zhàn)看著他，“全國(guó)冠軍連100公斤都推不動(dòng)？”

  “我試試！”屈正陽咬咬牙，躺在臥推床上，雙手握住杠鈴。他深吸一口氣，用盡全力向上推——杠鈴剛離開支架，他就感覺手臂肌肉在顫抖，腰腹也傳來一陣刺痛。

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  “停！”馬龍趕緊沖過來，扶住杠鈴，“你腰腹有舊傷？別硬撐！”

  屈正陽點(diǎn)點(diǎn)頭，臉上滿是愧疚：“之前比賽時(shí)腰腹拉傷過，還沒完全恢復(fù)。”

  肖戰(zhàn)走過來，摸了摸他的腰腹：“你這舊傷得注意，不能高強(qiáng)度訓(xùn)練，我給你調(diào)整一下目標(biāo)，臥推80公斤，重點(diǎn)練核心力量，避免舊傷加重。”

  屈正陽心里一陣溫暖——他以為教練會(huì)批評(píng)他，沒想到教練這么關(guān)心他的身體。他按照調(diào)整后的目標(biāo)，完成了臥推訓(xùn)練。然后是深蹲和引體向上，深蹲目標(biāo)是80公斤，引體向上是15個(gè)，他都順利完成了。

  晚上總結(jié)時(shí)，肖戰(zhàn)站在訓(xùn)練館中央，對(duì)今天的訓(xùn)練進(jìn)行點(diǎn)評(píng)：“今天的訓(xùn)練，大部分隊(duì)員都達(dá)標(biāo)了，尤其是屈正陽，雖然剛開始有些不適應(yīng)，但調(diào)整得很快，值得表?yè)P(yáng)。但也有不足，比如體能和技術(shù)的銜接還不夠流暢，舊傷隊(duì)員的訓(xùn)練計(jì)劃還需要進(jìn)一步優(yōu)化。明天我們進(jìn)行雙打合練，大家提前熟悉一下搭檔的跑位習(xí)慣，避免合練時(shí)出現(xiàn)失誤。”

  總結(jié)結(jié)束后，屈正陽回到宿舍，林浩正在敷面膜。“今天訓(xùn)練累壞了吧？”林浩問，“國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練強(qiáng)度就是大