站在了起點(diǎn)處，王欣拿出發(fā)令槍，

  “預(yù)備！”，

  砰！

  趙云如黑夜里的獵豹一樣躥了出去。

  10.17秒。

  高清高速錄像機(jī)將趙云的跑步全程拍下來。王欣看了看錄像，對趙云說，你休息一會(huì)，待會(huì)兒準(zhǔn)備200米跑一次。

  一個(gè)小時(shí)后趙云又全力跑了200米。又過了一個(gè)小時(shí)趙云又跑了一次400米。

  王欣對趙云說，“好了，咱們?nèi)コ燥垼酝觑?。你和我一起咱倆研究一下錄像?！?br />
  倆人吃完飯，洗漱完后，王欣拿出錄像機(jī)將硬盤插好，開始和趙云一起觀看。然后又找出國外幾個(gè)名將的視頻和趙云的對比播放?？纯茨姆矫娌蛔?。

  看完后王欣對趙云說：

  “練習(xí)一百米跑起跑的速度非常重要，反應(yīng)一定要快，這樣才能讓跑步的成績更好，要集中注意力，擺好起跑姿勢。

  一般起跑的姿勢是站式或者蹲式，兩個(gè)手撐地，兩個(gè)腳踩實(shí)踏板，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，等到起跑聲音響起以后，就應(yīng)該伸直后腿，重心放在前臂以及前腳上面，哨聲響起立刻蹬離踏板，一定不要把腳抬高，應(yīng)該直直的蹬踏板，否則就會(huì)讓起跑速度減慢，起跑的練習(xí)是非常重要的，一百米起跑還應(yīng)該好好的練習(xí)爆發(fā)力，因?yàn)槭嵌膛?，所以爆發(fā)力非常重要，一般都是有兩個(gè)部分組成，也就是力量還有速度，通過日常的練習(xí)就能夠提高，所以可以用縱跳負(fù)重蹲起跳，負(fù)重縱跳，負(fù)重弓箭步交換跳等方式進(jìn)行練習(xí)，能夠讓一百米跑的速度更快。

  練習(xí)一百米跑應(yīng)該注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，把肌肉以及各個(gè)關(guān)節(jié)都調(diào)動(dòng)起來，大概需要熱身半個(gè)小時(shí)左右，在一百米跑之前應(yīng)該做一下收腹跳以及壓腿，讓精神興奮起來，一百米跑可以分為起跑，中途跑以及沖刺等部分，反應(yīng)能力一定要快?！?br />
  “明天開始我要對你的起步先進(jìn)行加強(qiáng)！”

  “第二個(gè)飲食方面，我按照體育總局的要求給你做。

  一百米跑之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬兑约坝衩祝潜容^健康的食物，這些食物是可以很好控制血糖水平的，所以在跑步之前就可以適當(dāng)?shù)某砸恍┯衩祝容^有飽足感覺，跑步的時(shí)候也不容易出現(xiàn)困乏的情況，還可以吃一些燕麥粥，燕麥粥應(yīng)該吃比較原始天然的，這樣營養(yǎng)價(jià)值才能更加豐富，里面含有非常豐富的礦物質(zhì)以及維生素，對身體健康比較有好處，飲食合理以后跑步運(yùn)動(dòng)的效果也就會(huì)變得更好，所以一百米跑步之前就應(yīng)該選擇正確的食物來吃?！?br />
  趙云被王欣這一頓噼里啪啦的說的有點(diǎn)懵呼呼的。

  王欣看到趙云一臉懵逼后說，“你不要有心理壓力。這些雖然都很重要，但是也很簡單，主要是我說的太多你記不住而已。明天訓(xùn)練我告訴你怎么做就簡單了。先把起跑動(dòng)作做到正規(guī)其他的過幾天再說！”

  “好的?！壁w云回答。

  “回去好好休息，早晨六點(diǎn)操場集合。千萬要休息好，一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員，一定是純粹的運(yùn)動(dòng)員，心無旁騖，也一定有很好的作息規(guī)律。不然很難維持巔峰狀態(tài)?！?br />
  “嗯！我會(huì)的?！?br />
  回到宿舍回想了一下王欣說的話，腦子里模仿著王欣說的那些動(dòng)作。慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  趙云不知道明天醒來會(huì)有一個(gè)驚喜給他。而這場驚喜也會(huì)讓趙云后來一直處于矛盾之中，痛苦不堪。

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